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No todo el sedentarismo es igual
Un estudio publicado en la revista American Journal of Preventive Medicine encontró que algunas actividades realizadas sentado pueden proteger la salud cerebral y reducir el riesgo de demencia.
La investigación, desarrollada en Suecia con más de 20,000 adultos durante casi dos décadas, concluyó que el impacto del sedentarismo depende del tipo de actividad que se realice.
Actividades mentales sí ayudan
Los científicos descubrieron que sustituir una hora diaria de actividades pasivas por tareas que requieren esfuerzo mental puede reducir el riesgo de demencia en aproximadamente un 7%.
Entre las actividades con efecto positivo destacan:
- Trabajo de oficina
- Participar en reuniones
- Tejer o coser
- Actividades que impliquen concentración
Estas tareas estimulan el cerebro y fortalecen lo que se conoce como reserva cognitiva.
¿Qué actividades no ayudan?
En contraste, el estudio encontró que el sedentarismo pasivo no ofrece beneficios similares. Ejemplos de estas actividades son:
- Ver televisión
- Escuchar música sin interacción
- Permanecer inactivo
Aunque no se identificaron como un factor de riesgo directo, sí mostraron una tendencia menos favorable para la salud mental.
Un estudio de largo alcance
La investigación analizó a más de 20,800 personas entre 35 y 64 años, con un seguimiento promedio de 19 años. Durante ese periodo, se registraron 569 casos de demencia.
Los resultados mostraron que dedicar más tiempo a actividades cognitivamente activas puede reducir el riesgo entre 4% y 11%, dependiendo del modelo de análisis utilizado.
Mayor efecto en adultos mayores
El beneficio fue más notable en personas de entre 50 y 64 años, lo que respalda la idea de que mantener la mente activa en etapas clave de la vida puede retrasar el deterioro cognitivo.
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Clave: calidad, no cantidad
Los expertos destacan que el mensaje principal no es solo reducir el tiempo sentado, sino mejorar la calidad de las actividades que se realizan durante ese tiempo.
Invertir una hora al día en tareas que estimulen el cerebro es una medida accesible que podría contribuir a prevenir el envejecimiento cognitivo.
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