La UNAM aclaró cuáles son los errores más frecuentes que cometen las personas al momento de hidratarse y desmintió varios mitos sobre el consumo de agua. A través de una infografía difundida por el área de Vinculación, la universidad explicó que las necesidades de hidratación cambian según cada persona y que algunas creencias populares pueden afectar el bienestar, especialmente durante la temporada de calor.
Con las altas temperaturas del verano, conocer cómo hidratarse correctamente es fundamental para evitar problemas de salud relacionados con la deshidratación.
¿Cuáles son los 5 errores más comunes al hidratarse?
La UNAM identificó cinco ideas equivocadas que muchas personas siguen creyendo sobre el consumo de agua.
1. Pensar que todos deben tomar ocho vasos de agua al día
La universidad señala que no existe una cantidad universal de agua para todas las personas.
La cantidad adecuada depende de factores como:
- Actividad física.
- Tamaño corporal.
- Edad.
- Temperatura del ambiente.
- Estado de salud.
Por ello, las necesidades de hidratación varían de una persona a otra.
2. Esperar a tener sed para beber agua
Otro error común es creer que la sed aparece justo cuando el cuerpo necesita agua.
La UNAM explica que cuando aparece la sensación de sed ya existe cierto grado de deshidratación.
Un mejor indicador es observar la frecuencia y el color de la orina:
- Orinar cada dos o tres horas.
- Que la orina tenga un color claro.
3. Creer que solo los líquidos hidratan
La hidratación no depende únicamente del agua o de otras bebidas.
Según la UNAM, alrededor del 20% del agua que necesita el organismo proviene de los alimentos, especialmente de:
- Frutas.
- Verduras.
- Sopas.
- Batidos.
Por ello, una alimentación equilibrada también contribuye a mantener una buena hidratación.
¿Cómo recomienda la UNAM tomar agua correctamente?
La universidad también desmintió la idea de que beber grandes cantidades de agua en poco tiempo sea más beneficioso.
4. Tomar mucha agua de golpe
La recomendación es beber agua en pequeñas cantidades a lo largo del día.
Esta práctica favorece una mejor absorción por parte del organismo y ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar hiponatremia, una alteración causada por niveles bajos de sodio en la sangre.
5. Pensar que el café y el té deshidratan
La UNAM explicó que esta creencia también es falsa.
Bebidas como:
- Café.
- Té.
- Agua mineral o con gas.
Sí contribuyen a la hidratación, ya que su principal componente es el agua.
¿Cuál es la mejor forma de mantenerse hidratado?
De acuerdo con la UNAM, la mejor estrategia consiste en mantener una hidratación constante durante el día, consumir alimentos ricos en agua y no esperar a sentir sed para beber líquidos.
Adoptar estos hábitos puede ayudar a mantener un adecuado equilibrio de líquidos en el organismo, especialmente durante épocas de altas temperaturas o cuando se realiza actividad física intensa.
