Suplementación deportiva: evalúan la eficacia del bicarbonato de sodio en atletas
¿Cómo funciona este compuesto en el rendimiento físico de alta intensidad?
Diversas investigaciones respaldadas por el Comité Olímpico Internacional analizaron el impacto de la suplementación con bicarbonato en deportistas de alto nivel. Este producto actúa como un amortiguador de acidez, neutralizando el incremento ácido muscular provocado por esfuerzos exigentes. En consecuencia, la sustancia retrasa la aparición de la fatiga muscular y permite mantener el rendimiento durante ejercicios vigorosos de corta duración.
Según la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, la dosis recomendada es de 0.3 gramos por kilogramo tomada antes de la actividad física. Por lo tanto, los beneficios se concentran principalmente en disciplinas con ejercicios intermitentes como fútbol, básquetbol o rugby. Por el contrario, en las carreras continuas de larga distancia, el efecto positivo resulta prácticamente nulo e irrelevante para los competidores.
¿Cuáles son las principales adversidades gastrointestinales que genera su ingesta?
Asimismo, el mayor obstáculo para la utilización de este compuesto radica en sus efectos secundarios digestivos. Diversos análisis registraron que cerca del treinta por ciento de los atletas experimentan náuseas, hinchazón y malestar abdominal. Debido a estas complicaciones, la industria desarrolló cápsulas de liberación lenta y geles combinados con carbohidratos de absorción para minimizar el impacto estomacal durante las competencias.
¿Qué recomendación clave ofrecen los especialistas antes de competir?
Finalmente, los expertos sugieren probar cualquier protocolo de ingesta exclusivamente durante las sesiones de entrenamiento previo. Por consiguiente, los deportistas evaluarán la tolerancia individual sin arriesgar su desempeño profesional.
